沙龙365 - 总是被情绪左右?能治

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题图:来自电影《头脑特工队》··|,图为片中掌管主人公愤怒情绪的“怒怒”··|--。

这是奴隶社会的第1191篇文章··|--。

作者:兰启昌··|,品牌传播者··|--。90后··|,复旦新闻系毕业··|,曾就职于特斯拉中国··|,现就职于腾讯··|--。


前言:今晚6点半··|,梅琳达·盖茨在北京的活动有线上直播··|,主题为“创新与合作 — 乐观主义者眼中的未来”··|--。一诺会简短开场··|--。文末有直播进入方式··|--。

最近飞机延误成了家常便饭··|,在朋友圈发了一条状态··|,不少朋友点赞:

昨天在虹桥机场等了7个小时··|,航班最终取消;今天再来··|,航班又延误··|,遥遥无期··|--。

问:此刻心情怎么样|-··?

答:比较平静··|--。

问:为什么|-··?

答:前两天刚刚读完了一本经典书「控制愤怒」··|--。

为什么这本书如此见效|-··?因为它解决了愤怒的根本问题··|--。

人类时刻产生各种情绪··|,愤怒的效果尤为突出··|--。在生活中··|,你随处能看到各种愤怒的人··|--。

前两天玩一局《王者荣耀》··|,我方暂时处在劣势··|,有一个队友开始骂脏话··|,喷其他人··|,不过大家没理他··|,最后赢了比赛··|--。一看数据··|,他排名垫底··|,打得最差··|--。

我们经常发现:越无能的人··|,脾气越大;越平静的人··|,越能笑到最后··|--。

在电影里··|,遇到危急状况时··|,配角一般会着急忙慌··|,而主角一般从容不迫··|,做出各种精确的动作··|--。

一、愤怒的根源··|,在于你如何解读

为什么有人像火药桶般一点就着|-··?为什么有人能保持冷静清醒|-··?出现这种差别··|,最根本的原因是我们拥有的信念不同··|--。如果把产生愤怒的过程进行分解··|,可分为 3 个阶段:

  1. 意外情况( Accident ):比如飞机晚点、朋友迟到、项目出错等等··|--。

  2. 根据信念对意外情况进行解读( Belief ):遇到意外情况时··|,我们的大脑会开始对它进行解读··|,但每个人解读的方式不一样··|,就像即使面对同一个世界··|,如果我们加上不同的滤镜··|,呈现出来的面貌也完全迥异··|--。

  3. 产生情绪结果( Consquence ):根据大脑的解读··|,我们会随之产生不同的情绪反应··|--。

有意义的是··|,这三个关键词首字母连起来··|,刚好是“ ABC ”··|--。

以上的解读可能很抽象··|,用一个例子来解释“ ABC ”··|--。

你和小明约好一起租房··|,而且押金都交了··|,就在将要入住时··|,他突然告诉你:对不起··|,我突然不想租那个房子了··|,你找别人吧··|--。

小明决定不和你合租··|,就是突然到来的意外情况··|,他打破了你的计划··|,并让你产生金钱损失··|--。

这时候··|,你的大脑飞快地进行解读:

他怎么能这么不守信用 — 他不可以这么对我 — 他简直人品有问题 — 以后都不要再理他了

随着念头不断闪现··|,你越来越气愤··|,简直火冒三丈··|,一不小心··|,你很可能就在微信里把他拉黑了··|--。

为什么你会愤怒|-··?最关键有两点:

  • 你认为小明不可以做出这样的事情··|--。

  • 小明简直人品有问题··|--。

不过··|,遇到这样的情况··|,实际上我们可以做出不一样的情绪反应··|--。

如果是一个善于处理意外情况的人··|,他的大脑可能会如此解读:

他怎么能这么不守信用 — 他这次行为让我失望了 — 以后他说的话应该打个问号

如果这么想··|,很可能就不会愤怒··|,而只是难过了··|--。

人不是机器··|,我们时刻产生各种情绪··|--。但情绪有健康和不健康之分··|--。我们遇到困难或不如意的事时··|,负面、沮丧、遗憾都很正常··|--。

如果任何意外的情况··|,都让我们大动肝火··|,这些愤怒就属于不健康的情绪··|--。它让我们成为了情绪的奴隶··|,而不是主人··|--。

来自 Dayne Topkin

二、成熟就是摒弃“非理性信念”

从上面的例子可以看出··|,一个人所持有的信念··|,决定了我们是否会轻易愤怒··|--。那些让我们破口大骂的信念··|,可以称作是非理性信念··|--。

在小明的案例中··|,他持有的非理性信念是:

  • 别人不可以做对不起他的事情··|--。

  • 他人一旦做错事··|,就代表人品很坏··|--。

任何一个成熟的人都知道··|,世界并非围着你转··|,你无法强行决定他人的行为··|--。当意外出现时··|,要接受它的发生··|,因为这是客观现实··|--。

很多人失恋后痛苦流涕、被解雇后怨天尤人、碰到困难破罐破摔··|,这些行为的背后··|,根源是持有非理性的信念:他/她怎么可以这么做|-··?!

当一个人能平静接受坏结果··|,容忍他人的过错··|,他就会变得更加强大··|--。

另外一条非理性信念··|,就是把行为和人等同··|--。当被行为冒犯时··|,就彻底否定他的人品··|--。但事实上··|,生活中没有绝对的好人坏人··|--。

人的行为··|,受具体的情景、状态影响··|,如果因为一个人犯错就彻底否定他··|,那你很快就会面临没有朋友的悲惨局面··|--。

这也是我不喜欢许多国产电视剧的原因··|--。在这些电视剧里··|,好人永远伟光正··|,夫妻即使在卧室里也在讨论反腐精神;而坏人处心积虑··|,每一步都让人恨得咬牙切齿··|--。

在许多美剧中··|,比如《傲骨贤妻》··|,你能看到一个人做选择时的无奈··|,你也会发现每个人身上的闪光点和脆弱之处··|--。

当你把以上两条非理性信念都转变为理性信念后··|,遇到类似情况··|,你就很难愤怒了··|--。

除了上面的场景··|,生活中处处都有坑··|,许多人抱有大量非理性信念··|,从而导致错误的行动:

  • 认为每个人都应该在大城市买得起房··|,面对高涨的房价··|,就会义愤填膺;

  • 认为游戏制作方该为小孩学习成绩差负责··|,不去反思自己的教育方式··|,就会不停控诉游戏商;

  • 认为只要中国人抵制日本商品就会让日本经济奔溃··|,就会走上街头··|,对同胞下狠手··|--。

来自 BBC

三、“智慧”帮你从源头消除愤怒

如何消除“非理性信念”|-··?最好的方式是让自己变得更智慧··|--。

注意··|,不是更聪明··|--。因为大众理解中的“聪明”··|,常常与智商挂钩··|,而一个智商高的人··|,大脑里也可能塞满错误信念··|--。

第一步··|,是给自己开一只“上帝之眼”··|--。

当你感觉情绪不对时··|,你可以把一部分注意力抽离出来··|,想象另外一个更高层次的自我··|,站在半空中观察自身··|--。你会清晰地发现··|,导致自己愤怒的原因很可笑··|,你会渐渐远离那些“非理性信念”··|--。

佛教把这种方法叫做“内观”··|,最成功的基金桥水基金创始人 Ray Dailo 认为这是建立高于自己的“第二系统”··|,这个系统很冷静··|,不带感情··|,但也因此不受偏见的误导··|--。

第二步··|,降低对他人的期待··|,增加容错率··|--。

除你之外的任何人··|,都有可能随时做出令你不满的事··|--。对他人··|,即便是对爱人··|,不切实际的期待都会将我们置于危险的境地··|--。

理想的人生境界是“严于律己··|,宽于待人”··|,这样就会降低愤怒的概率··|,让自己变成一个更能容忍错误的人··|--。

越无能的人··|,对外部世界的期待越高··|,越需要其他人为他负责··|--。这些人··|,呼吁政府调控房价··|,控诉游戏公司无良··|,抱怨贫富差距过大··|,这是典型的弱者心态··|--。

在面对任何环境时··|,人都有控制自己意愿、态度、行为的自由··|,这是人类最伟大的天性··|,但有些人却自愿放弃它··|--。

第三步··|,把人生当做一场戏··|,多做排练··|--。 

有一种好习惯叫“排练”··|,对重要场合··|,我们在心底做预演··|,对一些我们可能做出糟糕反应的情况··|,我们也应该做排练··|--。

熟能生巧··|,在这件事上同样适用··|--。一些牛人荣辱不惊··|,那是因为他已经对各种情形做了充分的推演··|,他会提前想到可能让自己愤怒的因素··|,然后告诉自己别进入情绪怪圈··|--。

在原始时代··|,愤怒让我们保持警惕··|,远离被吃的危险··|--。但在现代社会中··|,一颗能处理情绪、保持镇定的大脑··|,才会帮助我们走得更远··|--。

本文来自公众号:兰启昌 ( ID:lanqichang6 )


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